众所周知，恐惧症的类型分为多种，上班恐惧症即是近几年发病率比较突出的病种之一，很多上班族对此十分苦恼。尤其是在一段长假休息过后，上班恐惧症的表现更甚。有鉴于此，很多上班族都在寻找一些避免发生上班恐惧症的方法，以下建议供大家参考，希望对自己有利。

在长假里，如果多以休息为主的话，适当增加比平时多一些的家务和娱乐，适当地亲友互访，旧的动力定型就不至于被过大的破坏，节日过后重新上班恢复状态就比较容易，就不会出现“上班恐惧征”。适当学会放松：舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想像相关的肌肉做出相应的反应。在不停地呼气的同时，心中可以这样想：“真舒服!”在此过程中，身心将均感舒爽，得到心旷神怡的感受，即使是在焦虑不安时，亦会收到驱散焦躁，镇定精神，让自己获得愉快的心情。

据相关专家那里了解到，人的神经系统有个“始动调节”的特点，星期一上班时效率低，人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、思考工作的内容等，都有助于尽早地进入工作状态。多想开心事：患“上班恐惧症”的多是年轻人，其诱因很多，如分离性焦虑，人际交往困难，在工作上有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，可在长假结束后从休闲的状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情，保持充足的睡眠。除此之外，平日多做令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或去空气清新的地方换换环境，病情严重者不妨在医生指导下服用一些药物。