教你这几个动作，让你轻松达到你的目的。平卧推举作用：发展胸大肌外侧翼，中间沟、下缘沟的力量。要领：仰卧凳上，必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直，这是不是很容易就能够做到啊！

但是这个动作也有一些问题。注意事项：卧推举要两臂伸直，并保持胸肌紧张。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气。上斜卧推举作用：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。要领：仰卧在斜板角度为适量，双手正握杠铃，用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直，然后缓慢地复位。呼吸方法：上推时用鼻子吸气，还原时用口呼气，你利用空闲的时间来做这个动作是不是很不错啊！

你知道这个动作的一些要求吗？注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推，对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部，对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳，这样对我们的身体是不是很好啊！