你想不想然给你的肌肉更发达。光是锻炼是没有用的，还要合理的搭配饮食。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。你体重偏重，主要多做些有氧运动吧！我给你说说的计划，供你参考！我的顺序是每天锻炼一个身体部位(器械)每次在分钟之间，然后做分钟的有氧运动。哪为专业认识能给我提点意见最好说明什么时候做运动，做什么运动，而且一日三餐怎么吃才能有效果，这些都是有一定的科学依据的。

对于我们来说蛋白质也是很重要的，蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。每次训练应包括全身各主要部位的肌肉，每个部位练一个动作，每个动作练组，每次训练课的练习动作应不同，以使局部肌肉得到全面锻炼。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。但是我就是不知道多做什么运动，我主要想锻炼胸肌和腹肌，这样才能让我有个好的身材呢！

说到这些感觉很容易，但是做这并不容易，要知道你在健身房锻炼一个小时，也就可以消耗卡的能量。器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品，这一点对于锻炼者来说也是很重要的。