结束了一天繁忙的工作以后，也许已令你感到疲乏不堪，还有什么事比躺在柔软的床上，进入甜美的梦乡更让人放松的呢?遗憾的是，有研究发现，现在都市人群存在睡眠紊乱的这种现象，已经很常见。

这种现象在糖尿病人患者中尤为多见，失眠是较为常见的一种情况，睡不着的人们往往通过“数绵羊”的办法来促使自己入睡，在心里默默计数着“一只绵羊、两只绵羊、三只绵羊……”有些人数到上百只时可以进入梦乡，但有的恐怕数到成千上万只也无济于事。糖尿病患者的睡眠紊乱往往还会招惹一大堆麻烦事，例如一些抑郁、心脏病等等。

哪些措施可以改变这种现象：1。睡觉前可做一些放松身心的活动，比如瑜伽、深呼吸。2。睡前4～6小时之内不要饮酒、吸烟、喝咖啡、吃甜的、辣的和口味重的食物。3。养成锻炼身体的习惯，但不要在睡前两小时之内进行锻炼。4。假如上床后20～30分钟还没入睡，那就起来看看书，觉得困了再去睡。5。保持卧室温度适宜、空气流通。6。关闭灯光、电视机等一切影响睡眠的声、光刺激源。7。每天准时睡觉、起床。8。上床之后，把一切烦心事抛开，安心入睡。