失眠还在纠缠着您不放吗
发布时间:2021-12-5 23:22:53
不少更年期的女性被失眠困扰着,要想摆脱失眠困扰应注意以下几点:心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上数分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋;规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不要让精神障碍占用了您的睡眠时间。
日常饮食也要注意,应吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,以免咖啡因影响睡眠。
每天及时为自己补充充足的水分,视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前两小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠;吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,来促进入睡的时间。
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