人在成长的过程中如果遭受的痛苦太多，很容易引发一些心理问题，精神抑郁症就是其中最为常见的一种。这里给大家三种自我治疗精神抑郁症的方法，希望能为正遭受精神抑郁症困扰的朋友提供一些帮助。自我暗示治疗精神抑郁症——人具有很高的易受暗示性，因此治疗精神抑郁症可以从良性自我暗示着手。心理专家建议抑郁症患者坚持每天对自己说“我有家人，家人都很爱我”、“我虽然有抑郁症，但我一定能克服它”等等诸如此类，不要让那种无助感包围自己，要把痛苦的事当成是自己人生勇往直前的一种磨练。

有抑郁症的人心灵也比较脆弱，更需要身体上的锻炼来让自己更坚强。运动疗法治疗精神抑郁症——运动锻炼有益于帮助抑郁症患者克服内心的孤独感，但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。比如散步一小时，跳绳半小时、健身舞一小时等。对于男人来说，用长跑、引体向上、俯卧撑等锻炼来让自己精疲力尽是不错的选择。

此外，还可以通过食物来改善抑郁症状，这就是食物疗法治疗精神抑郁症——许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康具有重要影响。人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症。因此建议自我治疗精神抑郁症的人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等，或者也可服用一定剂量的复合维生素B。有人心情不好时候喜欢吃东西，这对改善心境有一定的积极意义。