助你尽快入眠的几个妙招
发布时间:2021-12-5 23:13:57
在这快节奏生活的今天,越来越多的人被失眠而困扰。有何方法可以快速入眠呢?下午两点后别喝咖啡:因为咖啡因的作用可持续八小时以上,五十岁后,它在体内滞留的时间超过十小时。睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。睡前三小时不进食:以免导致胃酸返流,这样会影响你的睡眠。
同时,还可以在睡前一小时洗澡,但是温度不可太高,时间也要掌握好。从三百倒数,每次递减三。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧,建议大家不妨试试看效果如何。
当心的灯光同样会影响你的睡眠,卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好将所有的光源都关闭掉。
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