有什么方法可以提高睡眠质量呢？经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，对身体也会有很多的好处。

牛奶中富含很多的营养，空腹喝冰牛奶可通便。一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外，帮助你很好的清理肠道卫生。

好的睡眠质量是很多人想要的，要保证良好的睡眠，除了牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧，其他睡姿会降低你的睡眠质量。