中年男性的健康是不容忽视的，中年男性身形刚有些转变、发福、外部皮脂增厚，腰腹开端聚积，但这一时段的男人还有很强的活动能力，他们健身的话可以先做有氧练习，比方慢跑、单车、登山、游水等等。有氧活动可以磨炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年青，锻炼对身体的好处是很多的。

刚开始锻炼就从有氧运动开始。在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。慢慢的你就会感觉到你的身体有变化的。

健身也是有很多的注意事项，健身和休息应该充分结合起来，这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛，男性朋友们适当的锻炼一下挺不错的。