早晨起来感觉肚子空空的，很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，一杯热巧克力含有丰富的热量和叶酸。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求，但是对于减肥的人可用别的食物代替。

在中午吃饭前如果你感觉饿了，最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康，不会形成暴食的不良习惯。

由于做了一天的工作后，这个时候很容易感觉到饥饿。不管你多想吃东西，最好别乱吃，以免对身体不好。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原，然后你在吃饭，可以缓解身体的机能。