每天都在为了事业而忙碌，那你知不知道你的身体状况呢？“有没有什么适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼呢？”很多人都有这样的疑问。健身教练在这里教给上班族几招，让你的健康和你的事业同在。

首先就是上半身的练习，颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎，尤其是天天呆在电脑前的人，这项运动是很重要的。

我们再来说说下半身的运动吧！腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿，这样的锻炼还有很多的好处。