坚持运动对身体益处非常多，然而，运动不仅消耗能量，而且由于大量出汗引起体液的丢失，包括水分和各种电解质，例如钠、钾等运动后如果不及时补充失去的体液，将有碍运动能力的恢复。研究发现，即使是轻度脱水就可引起血容量减少，心脏负担增加，体温升高，疲劳过早出现，影响运动能力，也威胁身体健康。因此运动后需要及时补充液体、如果单纯补充水分，只能解一时之口渴，同时由于排尿量增加，并不能使身体完全复水、所以在补充水分的同时，必须补充相应的电解质和失去的糖分运动饮料，这样才可有效补充体内所需的水分。

运动饮料是专门会运动人员而设计的，运动饮料口感好，含有适量的糖和适量的钠，无碳酸汽和咖啡因，不含防腐剂。其中的糖最好是葡萄糖、果糖和蔗糖的混合物，有利于小肠的吸收，从而补充能量，尽快恢复肌糖原：适量的钠可以刺激口渴，增加液体饮用量和吸收，帮助机体存留水分，良好的口感可以刺激液体的摄入量，有助于身体达到完全复水。如果运动后饮用像汽水一类的碳酸性饮料，很容易引起胃部不适。饮用量也不会多，不利于身体水分的恢复;而其中的咖啡因又可能加剧脱水，所以良好的运动饮料中不合碳酸汽和咖啡因。大家应该学会如何辨别好的运动饮料。

运动饮料虽好，但是不宜饮用过多。运动后运动饮料的摄入量取决于运动中体液的损失量，运动中体液的丢失量可以从运动前后的体重之差计算出来。补液可以使用少量多次的方法，而补液量以体重丢失量较好。开始补充的时间是越早越好。理想的时间是在运动后即刻，前几个小时，以及每隔一段时间连续补液，这有利于身体尽快恢复。让爱运动的你更加健康。