在医院日常的康复医学门诊中，经常有老年颈椎病患者，问他们平时怎么锻炼，结果发现，他们几乎都有大幅的左右旋转动作。这对老年颈椎病人来说是很不利的，容易对颈椎造成损伤。

鉴于老年人患颈椎病的情况，我推荐给大家一种简单安全的颈椎锻炼方法：取站位或坐位，双手交叉紧压头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向再做。这些动作头虽没大动，但通过各个方向力的较量，可以让相应的颈部肌肉进行收缩。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部还有很好的保护作用，同时又预防了颈椎病的发生。

还有不少老人患有低血压症，老人的低血压症，大都无需每天吃药或者经常上医院，而重在日常的自我保健。比如，老年人每天做一遍自我按摩，有助于增强心血管系统的功能，有利于患低血压症老人的血压回升，从而缓解低血压症状。