生活中大多数人都会觉得快乐的时光总是很短暂，稍纵即逝。不知不觉假期没有了，大家又要重新始回到原来的规律生活中。然而有许多人面对这种转变，内心感觉痛苦：在长假后的头一天，遭遇“忧郁星期一”，心情厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等；老人则难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。出现这种情况后应如何进行调节呢？

出现这种情况总是因为在长假中玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠——睡眠时间要保证在七至八个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。合理的调节自己的作息规律很重要。

除了上述提到的之外，健康专家建议，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。因此，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。为了更好的进入工作状态，做到这点很重要。