运动出现一些意外也是常见的，如体力准备不足：起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤，让你的身体免受损害。

除以上的一个原因外，另外，运动者对柔韧性缺乏认识：起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。过程：锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作)，加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤，在运动时一定要注意这点。

还有一点是很多运动员们不注意的，他们不重视正确姿势：起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。过程：由于不重视动作姿势是否正确，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。如姿势不正确对肌肉带来大的影响。