女性都喜欢追求漂亮。如今的露肩装、露背装不计其数，很多的性感淑女辣妹们开始追逐这个潮流，让自己完美的肩部和背部曲线展现在所有人的视线里，只留下一个完美的背影。可你敢吗？你的背部曲线够完美吗？如果不够，那么趁现在赶快来塑造一下吧！让你能更全面的展现你的魅力。

健身是塑造体型最有效的方式。常见的有高位下拉器，坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。此运动不可拉的过快，防止肌肉拉伤。

此外，一些MM也会使用杠铃来进行健身。杠铃，站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续十五次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。防止负重过大对身体造成危害。