中暑的症状有许多，表现也不同。中暑的程度可以分为三级：一是先兆中暑，会出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、四肢无力、注意力不集中；二是轻度中暑。具有先兆中暑的症状，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况；三是重症中暑。除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗。但无论是哪种程度的中暑，都会引发身体的不适。

那么，怎么来预防自己中暑呢？饮食方面，首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，应适当喝一些盐水，补充身体中随水分蒸发而被带走的微量元素。食物方面，要补充足够的蛋白质，如鱼、蛋、奶和豆类；多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。关于冷饮，其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部温度短期降低会影响人体消化系统，继而影响到各系统功能正常运行.在外出时，要做好防晒工作。烈日炎炎下长时间骑车最好穿长袖衬衫，或使用披肩，戴遮阳帽。进行长时间户外运动时，要准备好防暑药品，如十滴水、人丹等。空调温度不要开得过低，室内外温差太大也会导致中暑。因此，预防中暑的工作要做到全面。

如果不小心中暑了，我们该怎么办呢？出现中暑症状，应立即停下正在做的事情，找阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮，以防加重心脏负担。解开领口扣子、领带、皮带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物；在经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保持周围通风；解开衣扣，帮助身体散热；帮助服用解暑药物，并按压人中、虎口等穴位帮助恢复意识，若症状没减轻，应立即拨打救助电话，以免耽误时间，加重了中暑带来的危害。