上班族健身小花招
发布时间:2021-12-5 22:34:04
不少上班族朋友还要面对繁重的家务活,很多上班族忙完工作忙家务,往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身几法”,可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。空椅子蹲马步:这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作:尽量站直身体,双肩放松。脚趾上翘触及鞋面,使脚部保持平稳。背部保持直立,臀部下蹲悬空,与座椅保持距离,每次保持马步几秒,再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后,靠臀部肌肉挺直上身,这些细节问题一定要多加注意。
以下小运动能起到训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群,使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面,肘部呈90度弯曲,保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲,将动作重要数次。
如果您也属于长期伏案一族的话,不妨试试以下方法,会有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体,头部及双肩后拉,保持“完美姿势”;单腿站立,俯身并后抬另一条腿,腿与身体成直线,并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒,然后身体恢复站立姿势,再多次重复动作,将两腿轮流替换。
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