新年将至，到处充满着新年的朝气，新的一年已经来临，2010年的工作可能依然忙碌，不论“蜗居”、“蚁族”在城市，还是已小有成就，也不论你属于哪个职业群体，都不要再让你的运动、保健计划被应酬、加班全权占用。这一年，就让保健专家们替我们做个全年的健康规划，好让我们都能更健康地享受阳光下的时间和生活。生活状态：一天中睡眠最佳时间是晚上十时到凌晨六时，熬夜族们基本是不能保证这个睡眠时间的，因此身体的健康指数也会受到影响。

不少人因为工作学习的原因，熬夜时工作劳动强度大、耗能多，也会使身体的正常节律发生紊乱，影响视力、肠胃及睡眠。多补充维生素A类食物夜晚上班，容易导致眼疲劳，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，摄入充足的维生素A，可调节视网膜感光物质合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及瘦肉、鱼肉、猪肝等含维生素B的食品，这些食品可以辅助治疗我们的眼部疾病。

水是人们身体内不能缺少的，强制自己定时喝水因为夜班工作耗能大，注意优质蛋白质的补充，选择量少质高的蛋白质、脂肪，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可多摄入大枣、桂圆、花生等抵抗疲劳、补充体力消耗，熬夜过程中要注意补水。还可适当吃一些滋补性药膳进行调养。熬夜的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。工作中有时难免晚睡，所以我们要学会有技巧地熬夜，才能让身体不受伤害。

（149)