近几年来，越来越多的人被睡眠问题所困扰，因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们专家提出的以下几条建议。避免咖啡因、酒精和烟草。当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，会严重影响到我们的睡眠。

此外，大家不妨试试冥想行为疗法，此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，这样可以避免失眠情况的发生。

还应为自己创造一个好的睡眠环境，请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道，好的环境有助于提高睡眠质量。